Treino HIIT: Queimando gorduras rapidamente

Heey galera! Beleza? Hoje eu vim aqui falar sobre o treino HIIT (High Intensity Intermittent Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) que nada mais é que intercalar um treino de alta intensidade com baixa intensidade.

O HIIT é uma excelente forma de queimar gorduras, e é bastante recomendado pelas pessoas que praticam e pelos profissionais. Além das pesquisas evidenciarem um maior gasto calórico, para quem quer emagrecer essa é uma ótima alternativa.

hiit

Vantagens do Treino HIIT:

A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o efeito EPOC, ou seja, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você treina pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante esse tempo, o metabolismo continua acelerado e, com isso, seu corpo irá demorar pra voltar ao normal até 48 horas! Ou seja, mais calorias serão gastas. E é por isso que ele se torna um exercício super eficaz! Melhora também a Capacidade Cardiovascular, pois aumenta a absorção de oxigênio (V02 Max ou capacidade aeróbica) de forma mais rápida do que exercícios aeróbios de baixa intensidade, bem como, auxilia a produção de hormônios para lipólise. – Fonte: Dicas de Treino

Como funciona o Treino HIIT:

O treino consiste em realizar um exercício com intensidade máxima durante um curto tempo predeterminado (1 a 2 minutos, por exemplo), intercalando o mesmo exercício ou outro com intensidade baixa (por 2 a 3 minutos, uma espécie de descanso ativo), o que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue, permitindo assim que o indivíduo tenha tempo suficiente para se recuperar e realizar outro intervalo de alta intensidade. – Fonte: Dicas de Treino

Você consegue fazer os treinos de alta intensidade em até no máximo 30 min. E o melhor é que você pode fazer o HIIT praticamente em qualquer lugar, não só na academia. Com qualquer aparelho, ou até mesmo sem nenhum. Também não precisa ser feito necessariamente em aparelhos aeróbicos, as possibilidades são muitas! O ideal é fazer esses exercícios no minimo 4 vezes por semana e logo, logo você vai ver resultados rápidos e increíveis de perda de gordura e tonificação.

Exemplos de exercícios que podem ser feito no Treino HIIT:

Este é um modelo básico de treino HIIT, onde você pode escolher o exercício que vai executar. Você pode optar pelo ciclismo, corrida, pular corda, jump e muito mais. O ideal é respeitar ao máximo os períodos de alta intensidade e de descanso. Também é importante alternar o HIIT com treinamentos resistidos, para evitar lesões e promover um maior aumento da massa magra. – Fonte: Treino Mestre

Vejam dois videos que eu selecionei para vocês se inspirarem e terem mais noção do que é o treino HIIT na prática.

Então é isso galera, espero que tenham curtido o post e boa sorte pra vocês que vão começar a fazer o treino HIIT.

Fort abraço e Beijo na bunda! 💋

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7 comentários sobre “Treino HIIT: Queimando gorduras rapidamente

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